31. Hafta

Bebeğim nasıl görünüyor?

Bu hafta bebeğin boyca aşağı yukarı bir hindistancevizi kadar.

Bebeğin bu dönemde çok aktiftir; hareket eder, parmaklarını emer ve zaman zaman takla atar. Cilt altındaki yağ dokusu arttıkça daha tombul ve daha az buruşuk görünmeye başlar. Bebeğin artık idrar yapabildiği için amniyon sıvısı miktarı da artar.

Bebeğinin beyni çok hızlı gelişir. Sinir hücreleri arasındaki bağlantılar artar; bebeğin ışığı izleyebilir ve beş duyudan gelen sinyalleri işlemeye başlar. Amniyon sıvısı yoluyla, yediğin yiyeceklerin tat ve kokularını da algılayabilir.

Bebeğin rahim dışındaki sesleri tanımaya başlar. Bu nedenle partnerinin ve varsa diğer çocuklarının karnına konuşması erken bağ kurma açısından anlamlı olabilir.

Bebeğinin hareketleri

Gebeliğin sonuna doğru bebeklerin daha az hareket ettiği doğru değildir. Bebeğinin doğum başlayana kadar, hatta doğum sırasında da hareket ettiğini hissetmeye devam etmen gerekir.

Bebeğinin her zamankinden daha az hareket ettiğini ya da hareket etmeyi bıraktığını düşünüyorsan bekleme; doktorunla ya da bir sağlık kuruluşuyla hemen iletişime geç.

Gebeliğin kaçıncı ayı?

Bu hafta gebeliğinin 7. ayındasın; doğuma yaklaşık 2 ay kalmıştır.

Bebeğinin pozisyonu

Önümüzdeki birkaç hafta içinde bebeğin doğum için hangi pozisyonda duracağını belirlemeye başlayacaktır. Çoğu bebek baş aşağı döner; gebeliklerin büyük kısmında bebekler yüzü aşağı, sırtı annenin karnına dönük şekilde doğuma hazırlanır. Bu pozisyon doğum için en kolay ve en güvenli pozisyonlardan biridir.

Bazı bebekler ise farklı pozisyonlarda kalabilir. Bebeğinin pozisyonu konusunda endişen varsa doktorunla görüşmen gerekir.

Çoğul gebelik

Birden fazla bebeğin varsa, doğum tekil gebeliğe göre daha erken planlanabilir. Bunun nedeni, seni ve bebekleri komplikasyonlardan korumaktır. Bu planlama doktorun tarafından sizinle ayrıntılı şekilde görüşülür.

Vücudumda neler oluyor?

Bebeğin ve karnın büyümeye devam eder. Önümüzdeki birkaç haftada hem sen hem bebeğin son bir büyüme atağı daha yaşayabilirsin.

Bu ilk bebeğinse, doktorun rahminin boyutunu kasık kemiğinin üzerinden rahmin tepesine kadar ölçebilir. Ayrıca bebeğinin pozisyonunu anlamak için karnını nazikçe muayene edebilir.

Bazı anne adayları bu haftalarda bebeğin aşağı yerleştiğini hissedebilir. Bebeğin hâlâ baş yukarı duruyorsa, pozisyonunu değiştirmesi için genellikle biraz daha zamanı vardır.

Boğmaca aşısı

Boğmaca aşısını yaptırmadıysan bu hafta doktorunla konuşabilirsin. Bu aşının 33. haftadan önce yapılması, bebeğin senden koruma alma olasılığını artırır.

Braxton Hicks kasılmaları

Rahminde ara ara sıkışma ya da sertleşme hissedebilirsin. Bunlara Braxton Hicks kasılmaları denir. Genellikle yaklaşık 30 saniye sürerler, düzensizdirler, seyrektirler ve ağrısız ya da yalnızca hafif rahatsız edicidirler.

Doğum eylemi kasılmaları ise düzenli aralıklarla gelir ve zamanla güçlenir. Yaşadığın kasılmaların Braxton Hicks mi yoksa erken doğum belirtisi mi olduğundan emin değilsen, doktoruna haber ver. Susuzluk bu kasılmaları artırabileceği için gün boyunca yeterince sıvı almak önemlidir.

Kolostrum

Meme uçlarından sarı ya da turuncu bir sıvı geldiğini fark edersen endişelenme. Bu sıvı kolostrumdur. Protein ve antikor açısından zengindir ve yenidoğan için çok değerli ilk besindir.

Göğüslerinden sızıntı olması da olmaması da normaldir. Kıyafetlerini korumak için emzirme pedi kullanabilirsin.

Sık idrara çıkma ve idrar kaçırma

Gebelikte sık idrara çıkma çok yaygındır. Hormonlar, artan sıvı miktarı ve mesaneye binen baskı bu duruma yol açar.

Ancak sık idrara çıkma bazen idrar yolu enfeksiyonunun işareti de olabilir. İdrar yaparken ağrı, kanlı idrar, bulanık ya da kötü kokulu idrar, ateş veya sırt ya da alt karın ağrısı varsa doktoruna haber ver.

Bazı anne adayları öksürürken, gülerken, hapşırırken ya da egzersiz yaparken idrar kaçırabilir. Bu durum pelvik taban kaslarının gevşemesi ve büyüyen rahmin baskısıyla ilişkili olabilir. Kegel egzersizleri yardımcı olabilir.

Sırt ağrısı ve siyatik

Alt sırt ağrısı gebeliğin en sık görülen belirtilerinden biridir ve bu haftalarda daha belirgin olabilir. Rahim büyüdükçe ağırlık merkezi değişir, karın kasları gerilir ve sırt üzerindeki yük artar.

Bel bölgesinde ya da kalçadan bacaklara yayılan ağrı siyatik ile ilişkili olabilir. Ilık kompres, nazik germe, yürüyüş, yüzme ve uygun egzersizler rahatlatıcı olabilir. Ağrı şiddetliyse doktorunla görüş.

Uyku sorunları

Bu haftalarda rahat uyumak zor olabilir. Bebeğin hareketleri, ağrılar, sık tuvalete çıkma ihtiyacı ve uygun pozisyon bulmak uykuyu bozabilir.

Farklı uyku pozisyonlarını, gebelik yastığını ya da ek destekleri denemek faydalı olabilir. Uykusuzluk yaşam kalitenizi belirgin etkiliyorsa doktoruna haber ver.

Karpal tünel sendromu

Ellerinde karıncalanma, uyuşma ve ağrı varsa karpal tünel sendromu yaşıyor olabilirsin. Gebelikte sıvı tutulumu ve ödem, bilekten geçen sinire baskı yapabilir.

Belirtiler arasında şiş parmaklar, uyuşma, sıcaklık hissi ve özellikle geceleri artan rahatsızlık yer alabilir. Dinlenme, eli yüksekte tutma, buz uygulama, el egzersizleri ve gece ateli yararlı olabilir. Şikâyetler doğumdan sonra genellikle azalır.

Kaşıntı

Gebelikte kaşıntı yaygındır. Ancak bazen intrahepatik kolestaz gibi daha ciddi bir karaciğer sorununun işareti olabilir. Özellikle döküntü olmadan gelişen, gece artan ve el-ayaklarda belirginleşen kaşıntıda doktorunla görüşmen gerekir.

Sakar hissediyorsan

Karnın büyüdükçe dengen değişebilir ve daha sakar hissedebilirsin. Düşme ya da karna darbe olması durumunda doktorunla iletişime geçmen gerekir.

Bu haftada görülebilecek belirtiler şunları içerebilir:

• uyku sorunları
• çatlaklar
• şiş ve kanayan diş etleri
• yuvarlak bağ ağrıları
• hemoroid
• sırt ağrısı
• hazımsızlık ve mide ekşimesi
• şişkinlik ve kabızlık
• bacak krampları
• baş dönmesi
• şiş eller ve ayaklar
• idrar yolu enfeksiyonları
• vajinal enfeksiyonlar
• yüzde koyulaşma ya da gebelik maskesi
• daha yağlı ve sivilceli cilt
• daha gür ve parlak saçlar
• süt beyazı vajinal akıntı ve hafif lekelenme

2 kişilik mi yemeliyim?

“İki kişilik yemek” bir efsanedir. Üçüncü trimesterde yalnızca yaklaşık 200 fazladan kalori gerekir.

Bu dönemde beslenme

Tatlandırıcı kullanıyorsan, aspartam ve sukraloz bazlı ürünler ölçülü tüketildiğinde gebelikte güvenli kabul edilir. Yine de günlük beslenmede mümkün olduğunca doğal ve besleyici seçenekleri tercih etmek daha uygundur.

Taze meyve, kuru meyve, yoğurt ve ev yapımı smoothie gibi seçenekler daha dengeli bir tercih olabilir.

Gebeliğin üçüncü üç ayı için beslenme

Bebek bu haftadan doğuma kadar 1 ila 1,5 kilo daha alabilir. Bu nedenle beslenmede kalite önemlidir. Renkli sebzeler, kompleks karbonhidratlar, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar dengeli bir temel oluşturur.

Demir, bebeğin bilişsel gelişimi için önemlidir. C vitamini de demir emilimine yardımcı olabilir. Bu nedenle demir ve C vitamini içeren besinleri birlikte tüketmek yararlı olabilir.

Nefes darlığı

Rahmin büyüdükçe diyaframına ve akciğerlerine baskı yapabilir. Bu da nefes darlığı hissine neden olabilir. Dik durmak, daha küçük ve sık öğünler yemek ve yastıklarla desteklenerek sol yana yatmak rahatlatıcı olabilir.

Doğum öncesi bakımın

Bu haftalarda bir kontrol randevun olabilir. Bu muayenede rahmin boyutu ölçülebilir, tansiyonun kontrol edilebilir, idrarın protein açısından değerlendirilebilir ve önceki test sonuçları konuşulabilir.

Pilates, germe ve hafif egzersiz

Düşük etkili egzersizler, özellikle yürüyüş, yüzme, germe ve pilates, sırt ağrısı ve pelvik rahatsızlıkların hafiflemesine yardımcı olabilir. Egzersiz programı konusunda doktoruna danışabilirsin.

Doğum ağrısı seçenekleri ve doğum planı

Doğum ağrısını nasıl yönetmek istediğini düşünmeye başlayabilirsin. Epidural dahil çeşitli tıbbi seçenekler olduğu gibi, ilaçsız yöntemler de vardır. Doğum planı yaparken esnek kalmak önemlidir.

Emzirme hakkında düşünmek

Emzirme, anne sütündeki antikorlar sayesinde bebeğin enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir. Ayrıca bebeğin solunum yolu ve mide enfeksiyonu riskini azaltabilir. Bununla birlikte herkes emziremeyebilir. Kişisel durumun için doktorunla görüşebilirsin.

Bebeğin doğduktan sonra

Bebeğin geldikten sonraki dönemi düşünmek faydalı olabilir. Doğum sonrası bakım, beslenme, uyku ve destek ihtiyacı hakkında önceden bilgi edinmek bu süreci daha yönetilebilir hâle getirebilir.

Ayak numaran büyüyebilir

Gebelikte ayaklarda şişlik ve beden değişikliği olabilir. Rahat ayakkabılar ve gerekiyorsa destek çorapları kullanmak yardımcı olabilir.